روزے کی حالت میں پانی کی کمی کو کیسے روکا جائے''
جُنید عبدالقیوم شیخ، سولاپور۔
رمضان کے مہینے میں پانی کی کمی ایک عام تشویش ہے، کیونکہ مسلمان پورے مہینے میں صبح سے شام تک روزہ رکھتے ہیں۔ رمضان میں پانی کی کمی کی وجوہات اور اس سے بچاؤ کے طریقہ کو سمجھنا ضروری ہے۔
رمضان میں پانی کی کمی کی وجوہات:
پانی کی کمی: رمضان کے دوران روزہ رکھنے کا مطلب ہے کہ دن کی روشنی کے اوقات میں پانی سمیت کوئی بھی سیال چیز نہ کھائیں۔ یہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے اگر روزہ نہ رکھنے کے اوقات میں کافی مقدار میں مائعات کا استعمال نہ کیا جائے۔
زیادہ پسینہ آنا: گرمیوں کے مہینے اکثر رمضان کے ساتھ آتے ہیں، جو پسینہ بڑھنے اور پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
میٹھا اور چکنائی والی غذاؤں کا زیادہ استعمال: بہت سے لوگ افطار اور سحری کے دوران بھاری، تلی ہوئی اور شکر والی غذائیں کھاتے ہیں، جس کی وجہ سے چینی اور نمک کی مقدار زیادہ ہونے سے پانی کی کمی ہوتی ہے۔
رمضان میں پانی کی کمی کو کیسے روکا جائے:
غیر روزہ کے اوقات میں وافر مقدار میں سیال پیئیں: دن بھر ہائیڈریٹ رہنے کے لیے غیر روزہ کے اوقات میں کافی مقدار میں سیال، خاص طور پر پانی پینا ضروری ہے۔
میٹھا اور چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں: افطار اور سحری کے دوران متوازن غذا کھائیں جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور فائبر شامل ہوں جبکہ میٹھے اور چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔
کیفین اور نمکین غذاؤں کو محدود کریں: کیفین اور نمکین غذائیں جسم کو پانی کی کمی کا باعث بنتی ہیں، اس لیے رمضان میں کافی، چائے اور نمکین غذاؤں کا استعمال محدود کرنا ضروری ہے۔
وقفے اور آرام کریں: توانائی کو بچانے اور پانی کی کمی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دن میں وقفے اور آرام کرنا ضروری ہے۔
علامات کی نگرانی کریں: پانی کی کمی کی علامات جیسے خشک منہ، سر درد، تھکاوٹ، اور سیاہ پیشاب کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔ اگر کوئی علامات ظاہر ہوں تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔
آخر میں، رمضان کے دوران پانی کی کمی ایک عام تشویش ہے، لیکن کافی مقدار میں سیال پینے، متوازن غذا کھانے اور دن بھر وقفے لے کر اس سے بچا جا سکتا ہے۔ اس مقدس مہینے میں اپنے جسم کی دیکھ بھال کرکے، ہم رمضان کے صحت مند اور بامعنی تجربہ کو یقینی بنا سکتے ہیں۔