ذیل میں اس بارے میں معلومات دی گئی ہے کہ غذائی اجزاء اور خصوصیات سے بھرپور پپیتا وزن کو کنٹرول کرنے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ قارئین یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ پپیتا کسی بھی طرح موٹاپے کا علاج نہیں ہے۔ موٹاپے سے بچنے کے لیے اسے صحت بخش غذا کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آگے ہم وزن کم کرنے کے لیے پپیتے کے بارے میں تفصیل سے بتا رہے ہیں۔
1. فائبر سے بھرپور
پپیتے کو وزن کم کرنے کے لیے بھی مفید قرار دیا جا سکتا ہے کیونکہ یہ فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ این سی بی آئی (نیشنل سینٹر فار بائیو ٹیکنالوجی انفارمیشن) کی ویب سائٹ پر شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق فائبر سے بھرپور غذا بڑھتے ہوئے وزن کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ درحقیقت، فائبر کی مقدار طویل عرصے تک پیٹ کو بھرا رکھنے کا کام کر سکتی ہے، جس سے کھانے کی زیادہ مقدار کو روکا جا سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں وزن پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ پپیتا وزن کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
2. کم کیلوری
موٹاپے کے شکار افراد پپیتے کو صحت بخش غذا کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ دراصل، یہ کم کیلوری والا پھل سمجھا جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اسے آسانی سے وزن کم کرنے والی غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ یہ بات اس سے متعلق ایک سائنسی تحقیق میں بتائی گئی ہے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اس کے 100 گرام میں 32 کیلوریز پائی جاتی ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے والی ورزش بھی ضروری ہے۔
3. میٹابولزم کو فروغ دیں۔
پپیتا میٹابولزم پر مثبت اثر ڈال کر وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ درحقیقت میٹابولزم کی درست شرح جسم کی توانائی کی کھپت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، جس سے کیلوریز جلتی ہیں اور جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس کے ساتھ ساتھ پپیتا میٹابولزم بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ درحقیقت اس سے متعلق ایک تحقیق میں پپیتے کو 'ایکٹیویٹر آف میٹابولزم' کہا گیا ہے، یعنی یہ میٹابولزم کو چالو کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس لیے یہ کہا جا سکتا ہے کہ پپیتا موٹاپے کو کم کرنے کے لیے مفید ثابت ہو سکتا ہے۔
4. ڈیٹوکسیفکیشن (زہریلا پن دور کرنے کا عمل)کے لیے
جسم میں ڈیٹوکسیفکیشن کے عمل کو وزن کم کرنے کے لیے بھی اہم قرار دیا جا سکتا ہے، جس میں پپیتا تعاون کر سکتا ہے۔ اس سے متعلق ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پپیتا جسم کے لیے ایک detoxifier (زہریلا پن دور کرنے کا والا) کے طور پر کام کر سکتا ہے۔ ساتھ ہی ایک اور تحقیق سے یہ واضح ہوتا ہے کہ ڈیٹوکس ڈائیٹ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ اس بنیاد پر یہ یقین کیا جا سکتا ہے کہ پپیتا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
5. قبض کے لیے
پپیتا ہاضمے کے عمل کو ہموار کر وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ دراصل، اس سے متعلق ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ قبض کے مسئلے میں مبتلا بچوں میں موٹاپے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
اس کے ساتھ ساتھ پپیتے میں موجود papain نامی انزائم ہاضمے میں مدد فراہم کرتا ہے جو قبض جیسے مسائل سے نجات دلا سکتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں واضح طور پر بتایا گیا ہے کہ پپیتے کے استعمال سے قبض کے مسئلے سے نجات مل سکتی ہے۔ اس بنیاد پر یہ اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ پپیتا قبض سے نجات دے کر وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
6. پروٹین کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
پپیتا وزن کم کرنے میں بھی مددگار سمجھا جا سکتا ہے کیونکہ یہ پروٹین کو جذب کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ درحقیقت، اس سے متعلق ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پپیتے میں موجود papain نامی ایک انزائم جسم کو ضروری امینو ایسڈ دینے کے لیے پروٹین کو توڑنے میں مدد کر سکتا ہے، جو کہ پروٹین کو جذب کرنے کا عمل ہے۔ ایک ہی وقت میں، پروٹین کا مناسب جذب وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. فی الحال، پروٹین کے جذب اور وزن پر قابو پانے کے طریقہ کار کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
7. مخالف موٹاپا اثر
پپیتے کے استعمال کو وزن کم کرنے کے لیے فائدہ مند تصور کیے جانے کی ایک وجہ اس میں موجود موٹاپا مخالف اثر بھی ہو سکتا ہے۔ اس موضوع پر NCBI (نیشنل سینٹر فار بائیو ٹیکنالوجی انفارمیشن) کی ویب سائٹ پر شائع ہونے والی ایک تحقیق اس معاملے کی تصدیق کرتی ہے۔ تحقیق کے مطابق پپیتے میں موٹاپا روکنے کا اثر پایا جاتا ہے۔ یہ اثر وزن اور موٹاپا کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے.
پپیتے کے مضر اثرات۔
اب آپ جانتے ہیں کہ پپیتا وزن کم کرنے کے لیے کتنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اس کا زیادہ مقدار میں استعمال نہ کریں کیونکہ ایسا کرنے سے پپیتے کے نقصانات سامنے آسکتے ہیں۔ اس کے بارے میں ہم ذیل میں تفصیل سے بتا رہے ہیں۔
اس کا زیادہ استعمال کیروٹینیمیا (جلد کا پیلا ہونا) کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
اگر کسی کو پپیتے سے الرجی ہو تو اسے پپیتے کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے۔
حاملہ خواتین کو ہلکا پکا ہوا پپیتا یا کچا پپیتا کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ دراصل، زیادہ مقدار میں موجود لیٹیکس بچہ دانی کے سکڑنے کا سبب بن سکتا ہے۔
پپیتے کا زیادہ استعمال خون کو پتلا کر سکتا ہے۔ درحقیقت، ایک تحقیق میں اس بات کی تصدیق ہوئی ہے کہ پپیتے میں موجود لیٹیکس خون کو پتلا کرنے کی خصوصیات رکھتا ہے۔ ایسی صورت حال میں اگر کوئی خون پتلا کرنے والی ادویات لے رہا ہے تو اسے پپیتے کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔
فائبر سے بھرپور ہونے کی وجہ سے پپیتے کا زیادہ استعمال پیٹ میں درد، گیس کا مسئلہ اور پیٹ پھولنے کا مسئلہ پیدا کر سکتا ہے۔