فرٹیلیٹی ڈائیٹ: اگر ماں بننے میں مسئلہ ہے تو ان 3 غذائی اجزاء کو خوراک میں شامل کریں، فرٹیلیٹی میں اضافہ ہوگا اور آپ کو جلد خوشخبری ملے گی!
صحیح خوراک آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ جنک اور پراسیسڈ فوڈ کھانے کے عادی ہیں تو آپ دونوں کو اپنی عادات اور طرز زندگی میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے۔ اس کے بجائے، آپ اپنی خوراک میں کچھ صحت مند غذائی اجزاء شامل کر سکتے ہیں۔
حاملہ ہونے کے لیے کیا کھائیں اور کن چیزوں سے پرہیز کریں۔
آپ جو خوراک لیتے ہیں اس کا آپ کی صحت پر گہرا اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ باہر کا جنک فوڈ وغیرہ کھاتے ہیں تو جسم میں غذائیت کی کمی ہوتی ہے اور نقصان دہ عناصر جیسے ٹرانس فیٹ وغیرہ بڑھ جاتے ہیں جو صحت کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو آپ کی خوراک فرٹیلیٹی کو بڑھانے اور کم کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اسی لیے یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ حمل کے دوران آپ کو کن چیزوں سے بھرپور غذا لینا چاہیے؟ ہارورڈ ٹی ایچ چان سکول آف پبلک ہیلتھ اور ہارورڈ میڈیکل سکول کے سائنسدانوں کے مطابق قدرتی طور پر حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والی خواتین کو ماں بننے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے بعض وٹامنز اور منرلز کو شامل کرنا چاہیے۔ یہاں تین غذائی اجزاء ہیں جو فرٹیلیٹی بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
1. فولک ایسڈ
یہ وٹامن B9 کی ایک شکل ہے۔ اس کا کام جسم میں خون کے سرخ خلیات بنانا، قوت مدافعت بڑھانا اور تھکاوٹ کو دور کرنا ہے۔ اگر جسم میں اس غذائیت کی کمی ہو جائے تو بچے میں اس کی کمی یا کینسر کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے حاملہ ہونے کے لیے خوراک میں فولک ایسڈ کو شامل کرنا ضروری ہے۔ اس کی کمی کو سپلیمنٹس کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے۔ اس کے ذرائع میں پالک، بروکولی، مٹر، پھلیاں اور دال شامل ہیں۔
2. وٹامن بی 12
یہ وٹامن اعصابی نظام کے صحیح کام کرنے اور خون کی تشکیل میں مدد کرتا ہے۔ یہ وٹامن جسم کے لیے بہت ضروری ہے لیکن ہمارا جسم اس وٹامن کو اپنے طور پر نہیں بنا پاتا، اس لیے اس کی کمی کو خوراک اور سپلیمنٹس کے ذریعے پورا کرنا پڑتا ہے۔ اس کی کمی کی وجہ سے اعصابی نقائص دیکھے جا سکتے ہیں۔ اگر آپ سبزی خور ہیں تو یہ ممکن ہے کہ آپ کے جسم میں اس وٹامن کی کمی ہو۔ یہ وٹامن مچھلی وغیرہ میں پایا جاتا ہے اس لیے سبزی خور سپلیمنٹس لے کر اس کی کمی کو پورا کر سکتے ہیں۔
3. اومیگا 3 فیٹی ایسڈز
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ حاملہ خاتون میں ایسی صحت بخش چکنائیاں بچے کے دماغ اور آنکھوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ یہ فیٹی ایسڈز اس وقت ہونے والے ڈپریشن کو کم کرنے میں بھی فائدہ مند ہیں۔ مچھلی، گری دار میوے، پودوں کے تیل اومیگا 3 کے ذرائع ہیں۔ اس لیے حمل کے دوران ان چیزوں کا استعمال ضرور کریں۔
کن چیزوں کا استعمال نہیں کرنا چاہیے؟
اگر آپ حاملہ ہونے کی امید کر رہے ہیں، تو آپ کو ٹرانس فیٹ جیسے پروسس شدہ گوشت، ضرورت سے زیادہ مٹھائیاں اور سوڈا ڈرنکس کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے۔ یہ چیزیں حمل پر منفی اثرات مرتب کرتی ہیں۔ مطالعہ کے مطابق، دودھ کی مصنوعات، الکحل اور کیفین حمل میں بہت کم یا کوئی فرق نہیں ہے.
غذا مردوں کی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
اگر آپ حاملہ ہونا چاہتے ہیں تو نہ صرف عورت بلکہ مرد کو بھی اپنی خوراک کا پورا خیال رکھنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر مرد کی خوراک اچھی ہوگی تو اس کے سپرم کی کوالٹی اچھی ہوگی جس سے حمل کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ یہ معیار ٹرانس فیٹ اور غیر صحت بخش خوراک سے کم ہوتا ہے، اس لیے مردوں کو بھی چاہیے کہ وہ اپنی خوراک میں غذائیت سے بھرپور عناصر کو رکھیں اور صحت کے لیے غیر صحت بخش چیزوں کا استعمال ترک کریں۔ (ماخذ: TOI)