رات کو سونے سے پہلے یہ 5 چیزیں کھائیں، گہری نیند سے جسم کو بے شمار فائدے ملیں گے۔
بہت سے لوگ اچھی نیند نہ لینے کی وجہ سے پریشان ہیں۔ ہم نے اپنے اردگرد بہت سے لوگوں کو بے خوابی کے بارے میں بات کرتے ہوئے بھی سنا ہوگا۔ ایسے لوگ بہتر اور گہری نیند کے حل تلاش کرتے رہتے ہیں۔ اس لیے اس آرٹیکل میں ہم کچھ ایسی چیزوں کے بارے میں بتائیں گے، جنہیں سونے سے پہلے کھا لیا جائے تو گہری نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اچھی صحت کے لیے گہری نیند بہت ضروری ہے۔
ماہرین 7-9 گھنٹے گہری نیند لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔
سونے سے پہلے کچھ چیزیں کھانے سے نیند کا معیار بڑھ سکتا ہے۔
رات کو گہری نیند لینے کے بعد جب آپ اگلے دن صبح اٹھتے ہیں تو جسم کی ساری تھکاوٹ ختم ہو جاتی ہے اور جسم میں توانائی آتی ہے۔ اسی لیے ماہرین ہر کسی کو کم از کم 7-9 گھنٹے گہری نیند لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ دراصل، اچھی نیند لینا آپ کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اچھی نیند لینے سے بعض دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے، دماغ کو صحت مند رکھا جا سکتا ہے، قوت مدافعت میں اضافہ ہو سکتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، پٹھوں کی نشوونما میں مدد ملتی ہے، وغیرہ۔
لیکن آج کے دور میں ایسے بہت سے لوگ ہیں جنہیں رات کو گہری نیند نہیں آتی اور جس کی وجہ سے دن بھر تھکاوٹ اور سستی رہتی ہے۔ کچھ غذائیں ایسی بھی ہیں جن کا استعمال نیند کو فروغ دیتا ہے اور بہت سے جسمانی فائدے بھی رکھتا ہے۔ بہت سے کیمیکلز، امینو ایسڈز، انزائمز، غذائی اجزاء اور ہارمونز نیند کو فروغ دینے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ ان چیزوں کا استعمال گہری نیند کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
کنزیومر پروڈکٹس کمپنی کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق کے مطابق بھارت میں تقریباً 93 فیصد ہندوستانی نیند سے محروم ہیں۔ طرز زندگی میں تبدیلی، رات کو دیر تک کھانا، گیجٹس کا استعمال اور کم جسمانی سرگرمی نے اس صورتحال کو مزید بڑھا دیا ہے۔ تحقیق کے مطابق 72 فیصد ہندوستانی رات میں 1 سے 3 بار جاگتے ہیں اور ان میں سے 87 فیصد کی صحت پر اس کا برا اثر پڑتا ہے۔ 11 فیصد لوگ ادھوری نیند کی وجہ سے کام سے چھٹی لیتے ہیں اور 19 فیصد ہندوستانیوں کی ادھوری نیند ان کے خاندان کے ساتھ تعلقات پر برا اثر ڈالتی ہے۔
اگر آپ کو بھی رات کو گہری اور اچھی نیند نہیں آتی ہے تو سونے سے پہلے ڈاکٹر کا مشورہ لینے کے بعد درج ذیل چیزوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔
1. بادام
بادام میں میلاٹونن ہارمون اچھی مقدار میں پایا جاتا ہے۔ میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو نیند اور جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دوسری جانب 28 گرام بادام میں 77 ملی گرام میگنیشیم اور 76 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے جو کہ مسلز کو آرام دیتا ہے اور نیند بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔ اس لیے اگر آپ چاہیں تو سونے سے پہلے کچھ بادام کھا سکتے ہیں۔
2. گرم دودھ
اکثر کچھ لوگ سونے سے پہلے گرم دودھ پیتے ہیں کیونکہ نیند کو فروغ دینے والے چار مرکبات ٹرپٹوفن(Tryptophan)، کیلشیم، وٹامن ڈی اور میلاٹونن دودھ میں پائے جاتے ہیں۔ یہ مرکبات نیند کو بڑھانے میں بہت مددگار ثابت ہوں گے۔ اس لیے رات کو سونے سے پہلے ایک کپ نیم گرم دودھ پینا بہت فائدہ مند ہوگا۔ اگر دودھ کم چکنائی والا ہو تو اور بھی اچھا ہو گا۔
3. اخروٹ
اخروٹ میں کچھ مرکبات ہوتے ہیں جیسے میلاٹونن، سیروٹونن اور میگنیشیم، جو نیند کو فروغ دیتے ہیں۔ 100 گرام اخروٹ میں 158 ملی گرام میگنیشیم، 441 ملی گرام پوٹاشیم، 98 مائیکرو گرام فولیٹ اور 98 ملی گرام کیلشیم پایا جاتا ہے۔ اس لیے اگر چاہیں تو اسے کچھ مقدار میں بھی کھایا جا سکتا ہے۔ اخروٹ میں میلاٹونن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے لیکن محققین ابھی تک اخروٹ کھانے اور نیند کے درمیان بہتر تعلق ثابت نہیں کر سکے۔
4. چربی والی مچھلی
چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا اور میکریل صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ ان میں وٹامن ڈی وافر مقدار میں پایا جاتا ہے جو گہری نیند میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، 85 گرام سالمن آپ کی روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت کا 71 فیصد پر مشتمل ہے۔ اس کے علاوہ، چربی والی مچھلی صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہے، جو سوزش کو کم کرنے، دل کی حفاظت کرنے اور دماغ کو متحرک رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ لہذا، اگر آپ رات کے کھانے میں چکنائی والی مچھلی کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ رات کو گہری نیند لے سکتے ہیں.
5. کیمومائل چائے
کیمومائل چائے ہربل چائے کی ایک قسم ہے، جسے پینے کے بہت سے فوائد بتائے گئے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے، جو سوزش کو کم کرنے، دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ کیمومائل چائے پینے سے مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے، پریشانی اور ڈپریشن کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔ اس میں کچھ خصوصیات ہیں جو نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ اس لیے اگر آپ چاہیں تو اسے سونے سے کچھ دیر پہلے پی سکتے ہیں۔