صحت مند وزن میں اضافہ: بہت سے لوگ ایسے ہیں جو اپنے دبلے پن سے پریشان ہیں۔ اور اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو ورزش کے ساتھ خوراک بھی بہت ضروری ہے۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو اپنی خوراک میں ہائی پروٹین شیک ضرور شامل کریں۔ یہ پروٹین شیک ذائقے اور صحت سے بھرپور ہوتے ہیں۔
وزن بڑھانے والا ہائی کیلوری ڈرنک: جہاں بہت سے لوگ اپنے موٹاپے سے پریشان ہیں وہیں بہت سے لوگ ایسے بھی ہیں جو اپنے دبلے پن سے پریشان ہیں۔ اور وزن بڑھانے کے لیے آپ نے جم میں بہت پسینہ بہایا ہے۔ ورزش کے ساتھ ساتھ ایسے لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ خوراک میں صحت بخش، پروٹین سے بھرپور اور زیادہ کیلوریز والی غذائیں شامل کریں، جو وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ اپنا وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو ایسی چیزوں کو خوراک میں شامل کرنا چاہیے جو ذائقے کے ساتھ ساتھ آپ کا وزن بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوں۔ آپ کو اپنی خوراک میں پروٹین شیک اور اسموتھیز (تازہ پھلو ں کو دودھ یا دہی میں حل کر کے بنا یا ہوا کسی قدر گا ڑھا مشروب) کو بھی شامل کرنا چاہیے۔ اس سے آپ کا وزن بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ یہاں ہم آپ کو وزن بڑھانے کے لیے 5 پروٹین شیک بتا رہے ہیں۔ جنہیں آپ روزانہ اپنی خوراک میں شامل کریں گے تو آپ کا وزن تیزی سے بڑھے گا۔
کیلا اور اسٹرابیری پروٹین شیک
وزن بڑھانے کے لیے کیلے کھانے کی بہت سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کیلے کو شیک بنانے کے بعد پی سکتے ہیں، اس کا ذائقہ بڑھانے کے لیے آپ اس میں اسٹرابیری بھی شامل کر سکتے ہیں۔ اس کھٹی میٹھی شیک کو بنانے کے لیے آپ کو 2 کپ دودھ، 1 کیلا، 4-5 اسٹرابیری اور آدھا کپ فل کریم کی ضرورت ہوگی۔ اب ان تمام چیزوں کو ملا دیں۔ اگر آپ چاہیں تو اس میں تھوڑا سا شہد بھی شامل کر سکتے ہیں۔
بادام مکھن اور ڈارک چاکلیٹ شیک
یہ بادام سے بنا ایک ہائی پروٹین شیک ہے، جس میں بہت زیادہ کیلوریز، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی ہوتی ہے۔ وزن بڑھانے کے لیے یہ بہت اچھا آپشن ہے۔ اس شیک کو بنانے کے لیے آپ کو دو کپ دودھ، ایک ڈارک چاکلیٹ (پگھلی ہوئی)، ایک چمچ چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر اور دو چمچ بادام کا مکھن درکار ہوگا۔ انہیں بلینڈر میں اچھی طرح پیس لیں۔ آپ کا زیادہ کیلوریز والا پروٹین شیک تیار ہے، اگر آپ اسے صبح ناشتے یا دوپہر کے کھانے میں لیں گے تو چند دنوں میں آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔
مونگ پھلی کا مکھن اور کیلے کا شیک
مونگ پھلی کا مکھن اور کیلے کا شیک بھی آپ کا وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہوگا۔ اس پروٹین شیک کو آپ گھر پر آسانی سے بنا سکتے ہیں اور اس کے لیے آپ کو ایک بڑا کپ سادہ دہی، ایک کیلا، دو چمچ مونگ پھلی کا مکھن، ایک کپ دودھ چاہیے۔ آپ ان چیزوں کو مکسچر میں اچھی طرح پیس لیں۔ اور پھر آپ اسے صبح لے سکتے ہیں۔
چاکلیٹ اور ایوکاڈو پروٹین شیک
ایوکاڈو کو وزن بڑھانے والے پھلوں کا بادشاہ سمجھا جاتا ہے۔ اس میں بہت زیادہ چکنائی ہوتی ہے اور ساتھ ہی تمام ضروری غذائی اجزاء بھی پائے جاتے ہیں۔ ایوکاڈو کو باقاعدگی سے کھانے سے آپ کا وزن تیزی سے بڑھے گا۔ اس شیک کو بنانے کے لیے آپ کو ڈیڑھ کپ دودھ، ایک پکا ہوا ایوکاڈو، ایک چاکلیٹ اور ایک کیلا درکار ہے۔ تمام چیزوں کو مکسچر میں اچھی طرح پیس لیں۔ اب اس میں برف ڈال کر اس پروٹین شیک کا مزہ لیں۔
کیلا، مینگو اور اسٹرابیری شیک
وزن بڑھانے کے لیے آپ کیلے، آم اور اسٹرابیری سے بنے شیک کو بھی اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ یہ بنانا کافی آسان ہے۔ اس کے لیے آپ کو اچھا گاڑھا دودھ چاہیے۔ اب مکسچر میں دودھ اور کیلا، آم اور اسٹرابیری ڈال کر چینی ڈال دیں۔ اسے اچھی طرح مکس کریں۔ ناشتے میں اس طرح کا شیک پینا بہت لذیذ ہوتا ہے اور ساتھ ہی یہ صحت بخش بھی ہے۔ اسے روزانہ پینے سے وزن تیزی سے بڑھتا ہے۔