اگر آپ چیزیں بھولنے لگے ہیں تو ان 3 غذائی اجزاء کو کھانے میں شامل کریں۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں یادداشت کی کمی کی ایک بڑی وجہ بن کر سامنے آئی ہیں۔
مصروفیت کی وجہ سے باہر کا کھانا کھانے سے جسم میں غذائیت کے عناصر کی کمی ہو جاتی ہے۔
آپ اپنی غذا میں کچھ غذائی اجزاء شامل کرکے یادداشت کی کمی کے مسئلے سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔
کچھ عرصے سے یادداشت کی کمی کا مسئلہ بڑھتا جا رہا ہے۔ اس کی وجہ طرز زندگی میں تبدیلی اور غذائی اجزاء کی کمی ہے۔ آج کل بہت سے لوگ اسے ذہنی عارضے کے طور پر دیکھتے ہیں لیکن یہ مسئلہ کھانے پینے میں صحیح غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ آئیے اس کی وجہ جانتے ہیں:
میموری کی کمی کے وجوہات:
یادداشت کا نقصان منشیات کے زیادہ استعمال، شراب، تمباکو، تمباکو نوشی، نیند کی کمی، تناؤ، ڈپریشن، شدید سر درد، فالج وغیرہ سے ہوسکتا ہے۔ مارکیٹ میں دستیاب بہت سے سپلیمنٹس یادداشت بڑھانے کا دعویٰ کرتے ہیں لیکن کوئی بھی اس کی ضمانت نہیں دیتا۔ اس لیے بہتر ہے کہ آپ یادداشت بڑھانے کے لیے ان تین غذائی اجزاء کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔
ضروری غذائی اجزاء:
1۔ میگنیشیم:
میگنیشیم ہماری نیند کے معیار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جو ہماری یادداشت کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ نیوران جنرل رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ میگنیشیم طویل مدتی یادداشت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ بھنے ہوئے کاجو، بادام، مونگ پھلی، سویا، پالک، دودھ، ایوکاڈو وغیرہ میں میگنیشیم وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔
2۔ زنک:
ابھی تک یہ واضح نہیں ہو سکا کہ زنک کا دماغ سے کوئی تعلق ہے یا نہیں تاہم الزائمر اور پارکنسنز جیسی بیماریاں زنک کی کمی سے پیدا ہو رہی ہیں۔ اس لیے محققین زنک کو دماغ کے لیے ضروری سمجھتے ہیں۔ زنک کی مناسب مقدار صحت مند دماغ کے لیے ضروری ہے۔ زنک کدو، لوبسٹر، پھلیاں، چنے، دال، سویا، دودھ وغیرہ میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے۔
3۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ:
اومیگا تھری فیٹی ایسڈ یادداشت بڑھانے کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ تاہم، دل سے متعلق بیماریوں میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز پر سب سے زیادہ بحث کی جاتی ہے۔ الفا لینولینک ایسڈ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز میں پایا جاتا ہے، جو کولیسٹرول کی سطح کو بڑھنے نہیں دیتا۔ اس سے دل سے متعلق کسی بھی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز دماغ کو صحت مند بنانے میں بھی بہت فائدہ مند ہیں۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ مچھلی، اخروٹ، السی، سرسوں کے بیج، میتھی کے بیج، کھویا، پالک وغیرہ میں پایا جاتا ہے۔
۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔